Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 13. Yhdellä jalalla seisominen korokkeella | – | 11 | 13 | 13 |
Seiso korokkeella seinästä tukea ottaen siten, että vain toinen jalka on korokkeella ja toinen ilmassa. Päästä lantio työntymään sivulle tukijalan puolelta, jolloin ilmassa oleva jalka tipahtaa. Tuo lantio ylös takaisin keskiasentoon aktivoimalla pakara. Tällöin molempien jalkojen pitäisi myös olla samalla tasolla. Pidä ylävartalo mahdollisimman suorana, liikkeen tulisi tulla vain lantion asentoa muuttamalla.
