Harjoittelu-sivulla perustiedot kaikista harjoitusjaksoista.
>> Lue ensin
Harjoitusjakson 1-2 vk päätavoitteet:
- liikelaajuuden lisääminen
- haavanhoito
1-2 vk rasitustaso korkeintaan RPE 9
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
LYHYESTI:
- huolehdi haavan hygieniasta
- älä kohdista haavaan ulkoista kuormaa
- tee pohjepumppausta aina kun voit/jaksat
- tee tällä sivulla olevia lihasaktivointia ja polven liikelaajuutta lisääviä harjoitteita 2-3 kertaa päivässä
- ole aktiivinen arkiaskareissa
- keskity hyvään ryhtiin ja liikeratoihin
Sivuston käyttäjät ovat vastuussa omasta harjoittelustaan. Sivuston tekijät eivät ole vastuussa mistään yksittäisten henkilöiden itsenäisen harjoittelun mahdollisesti aiheuttamista vahingoista tai taloudellisista seuraamuksista..
![](https://www.polvenkuntoutus.fi/wp-content/uploads/Otsikko_Harjoittelu_1-2_vk.png)
Ensimmäisen vaiheen harjoittelun tavoitteita ovat:
- Huolehtia riittävästä kivun ja turvotuksen hoidosta (liike, lääke, kylmä ja koho)
- Liikkua riittävästi, jotta ei synny laskimotukoksia (esim. pohjepumppausta aina, kun voi/jaksaa)
- Liikuttaa polviniveltä riittävästi, jotta arpikudoksen kiinnikkeitä ei synny vääriin paikkoihin
- Liikkua itsenäisesti arkiaskareet
- Aktivoidaan lihaksia symmetrisesti (asentohallinta, ryhti ja polvilinjaus liikkeessä)
- Kävely kyynärsauvoilla vuorotahtiin, mahdollisimman luonnollisesti
- Ei liikuta liikaa, ei liian kovaa rasitusta (kipu- ja rasitustason tunnistaminen)
LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO
- 1. Vatsalihaksien jännitys selinmakuulla
- 3. Vatsarutistukset, sormenpäät polviin
- 6. Lantionnosto
- 10. Reiden loitonnus
- 11. Reiden lähennys
- 12. Painonsiirrot
- 14. Marssi paikalla
LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS
- 18. Nilkan pumppaus (laskimotukosten ehkäisy)
- 19. Reisilihasjännitys
- 20. Polven koukistus ja ojennus selinmakuulla
- 21. Polven koukistus istuen
- 22. Polven ojennus istuen
- 23. Polven koukistus ja ojennus portaalla
- 24. Tuolilta nouseminen
- 25. Portaat ylös kyynärsauvoilla
- 26. Portaat alas kyynärsauvoilla
- 27. Pohjevenytys
- 28. Liikkuvuusharjoittelu kuntopyörällä
- 31. Lonkankoukistajien venytys
- 35. Kylkivenytys roikkuen
KÄVELYHARJOITTELU
- 37. Kävelyyn valmistava askelharjoitus
- 38. Kävely sisätiloissa kyynärsauvoilla
- 39. Kävely ulkona kyynärsauvoilla
LIHASKUNTO, VOIMA
![](https://www.polvenkuntoutus.fi/wp-content/uploads/PolvenkuntoutusFi_Sauvakavely_110481541.jpeg)