Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 2. Vatsat, ilmapyöräily selinmakuulla | – | 11 | 13 | 15 |
Käy selinmakuulle sängylle, laita polvet koukkuun. Aseta kädet vartalon vierelle. Muista jännittää ensin syvät vatsalihakset. Nosta jalat suoriksi kohti kattoa. Määritä pyöräilyliikkeen laajuus omien tuntemustesi mukaan. Tee ensin vain pientä liikettä jalat suoraan ylöspäin suunnattuna. Haastavamman liikkeestä saat laskemalla jalkoja yläviistoon ja lisäämällä pyöräilyn laajuutta.
