21. Polven koukistus istuen

Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.

>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)

LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS1-2 vk3-4 vk5-8 vk9-12 vk
21. Polven koukistus istuen79

Istuessasi voit harjoitella polven koukistamisen lisäämistä liikuttamalla jalkapohjaa lattiaa vasten edes-takaisin. Liu’uttaminen onnistuu helpoiten käyttämällä esimerkiksi villasukkaa sileää lattiaa vasten. Liu’uta kantapäätä taaksepäin pehmeällä liikkeellä kipurajaan asti ja hiukan sen yli, pidä 10-30 sekuntia ja vapauta jalka rentouttamalla lihakset. Leikkauksen jälkeen liikelaajuutta lisätään ”pikkuhiljaa houkutellen”, sillä liian voimakkaat venytykset pitävät tulehdustilaa yllä ja aiheuttavat lihaksiin suojajännitystä.