Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, LIIKKUVUUS | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 27. Pohjevenytys | 7 | 7 | 9 | 11 |
Seiso lantion levyisessä asennossa kasvot kohti seinää, noin metrin päässä seinästä. Ota toisella jalalla askel eteenpäin siten, että yletyt kädet suorina seinään. Vie lantiota eteenpäin niin, että etummainen polvi koukistuu ja takimmainen jalka pysyy suorana ja kantapää kiinni maassa. Jatka lantion ja painon siirtoa eteenpäin, kunnes tunnet takana olevan jalan pohjelihaksissa venytyksen. Pidä venytys 10-30 sekuntia. Rentouta pohjelihas tuomalla lantiota taaksepäin. Tee useampi toisto. Tee pohjevenytykset molemmille jaloille.
