Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| KÄVELYHARJOITTELU | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 39. Kävely ulkona kyynärsauvoilla | 9 | 9 | 9 | – |
Ulkona kävellessä pätevät samat kävelytekniikat kuin sisälläkin. Ulkona kävelyalusta ja olosuhteet kuitenkin vaihtelevat, joten on tärkeää keskittyä entistä enemmän oman vartalon hallintaan ja siihen mihin askeleen kulloinkin tuo maahan. Älä kuitenkaan kulje etukumarassa maata tuijottaen, vaan pyri säilyttämään hyvä ryhti. Vaikka kävely ulkona olisi aluksi hieman hitaampaa ja varovaisempaa, muista silti aina luonnollinen eteenpäin vievä askelrytmi ja -pituus sekä pyri välttämään ontumista. Käytä liukkaalla kelillä sauvojen jääpiikkejä.
