Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 4. Vatsarutistukset, sormenpäät varpaisiin | – | 11 | 13 | 15 |
Käy selinmakuulle sängylle, jännitä ensin syvät vatsalihakset. Nosta jalat ja kädet yhtä aikaa kohti kattoa koittaen sormenpäillä koskettaa varpaita. Palauta selkä ja pää takaisin alustaan. Haastavamman liikkeestä saat pitämällä jännityksen yläasennossa 2-5 sekuntia. Voit myös pitää jalat ja kädet osoittamassa ylöspäin koko sarjan ajan, niin ettet tuo niitä toistojen välissä alas.
