Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
KÄVELYHARJOITTELU | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
40. Sauvakävely | – | 11 | 13 | 15 |
Sauvakävelysauvat ovat hyvä apu kun kyynärsauvoista olisi hyvä päästä eroon, mutta kävely ilman tukea aiheuttaa vielä epävarmuutta. Sopivan pituiset sauvat löydät kun kyynärpää muodostaa 90 asteen kulman sauvojen ollessa kädessä. Sauvoilla kävellessä vastakkaista jalkaa ja vastakkaista sauvaa liikutetaan aina samanaikaisesti. Hartiat tulee pitää rentoina, eikä sauvaa kannata puristaa lujasti nyrkissä, vaan sormet saavat irrota sauvan kahvasta jokaisen työnnön aikana. Kun sauva osuu maahan, sen tulisi jäädä hieman vastakkaisen jalan kantapään linjan taakse. Sauvakävelysauvojen avulla askelpituus ja –rytmi kasvavat luonnollisesti, mutta ne tarjoavat silti turvaa kaatumista vastaan.