Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| LIIKEHALLINTA, ASENTO JA TASAPAINO | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 8. Esineen poimiminen lattialta | – | 9 | 11 | 13 |
Seiso lantion levyisessä asennossa. Tarkista, että polvet ovat suorassa linjassa jalkaterien kanssa. Kyykisty nostamaan esine lattialta lonkista ja polvista koukistaen. Tee liike hallitun rauhallisesti molempiin suuntiin mentäessä.
