Aikajakson alapuolella oleva numero ilmoittaa harjoitusliikkeen korkeimman rasitustason Borgin asteikon mukaisesti.
>> Lue lisää Borgin asteikosta (RPE 6-20)
| KESTÄVYYSKUNTO | 1-2 vk | 3-4 vk | 5-8 vk | 9-12 vk |
| 47. Crosstrainer | – | – | 13 | 15 |
Asetu crosstraineriin ja hae hyvä tasapaino. Lähde polkemaan eteenpäin aluksi kevyellä vastuksella. Pidä huolta, että polvet osoittavat varpaiden suuntaisesti, eikä lähde kääntymään ulos- tai sisäänpäin. Tee aktiivisesti työtä myös käsilläsi. Pidä harjoittelu aluksi maltillisena ja kasvata vastusta ja liikkeen nopeutta polven tottuessa rasitukseen.
